Wenn wir uns also beispielsweise in einen entspannten Zustand bringen wollen (damit wir konzentrierter arbeiten oder lernen können), kann so eine Affirmation der schlichten Art lauten: "Ich bin ganz entspannt und ruhig!"Bei Visualisierungen, in denen ich die bevorstehende Prüfung zum Inhalt habe, sehe ich mich ganz entspannt in den Raum kommen, mit den freundlichen Prüfern sprechen, mich entspannt an alles Gelernte erinnern und es brillant formulieren. Das heißt: ich wandele diese Gedanken in Bilder um, und diese Bilder sind von den entsprechenden Gefühlen begleitet. In diesem Beispiel mit entspannten.

Das Schöne ist: unser Gehirn unterscheidet nicht zwischen vorgestellten und realen Erlebnissen- die mit entsprechenden Gefühlen gekoppelt sind.
Wenn ich mich in einer Fantasiereise entspannt fühle, dann fühle ich es in dem Moment tatsächlich.
Wenn ich so etwas dann regelmäßig mache, dann fühle ich mich eben immer häufiger entspannt, so dass ich insgesamt tatsächlich entspannter werde.

Arbeit mit Affirmationen

1. Affirmationen

Affirmation (lat. “firmus” = fest, stark, kräftig) bedeutet Bejahung, Bekräftigung, Bestätigung, Zustimmung, Versicherung.

Affirmationen sollten kurze, positive, inspirierende Sätze sein, die Mut machen, befreiend und/ oder unterstützend wirken.

 Regeln:

1. Meide negative Formulierungen

Deine Affirmation sollte nur aus postiven Wörtern bestehen.  Vermeide Worte, die mit Angst, Zweifel oder Versagen zu tun haben.

Sie sollten auch keine Verneinung enthalten, da das Gehirn Verneinungen nicht registriert. Also nicht: “Ich habe keine Angst! “- sondern zum Beispiel: “Ich bin ganz sicher und gelassen!” Statt: “Ich werde in der Prüfung keine Fehler machen”, formulieren “Ich bestehe meine Prüfung gut!”

 2. Verwende immer die Gegenwartsform

Formuliere Affirmationen  nicht in der Zukunft. 

Also nicht:” Ich werde die Prüfung gut bestehen”, sondern:”Ich  bestehe die Prüfung erfolgreich!” Unser Unbewußtes nimmt alles wörtlich und wartet dann auf die Zukunft, wenn etwas zukünftig formuliert ist. Es ist aber wichtig, daß du dich jetzt zuversichtlich fühlst, so daß du in Ruhe lernen kannst.

 3. Benutze die Affirmationen regelmäßig

Um sich von negativen Gedanken zu lösen, die vielleicht schon lange in uns wirksam sind, ist es hilfreich, regelmäßig mit Affirmationen zu arbeiten. Alte Gewohnheiten sind oft hartnäckig, deshalb braucht man auch Ausdauer, um sie positiv umzupolen.

4. Je kürzer und einfacher die Affirmation ist, um so wirkungsvoller. Sie sollte auch ein intensives Gefühl zum Ausdruck bringen.

5. Die Affirmationen sollten von jedem persönlich entwickelt werden, da die Bedeutung von Worten und die damit verbundenen Gefühle individuell sehr verschieden sind.

Ausführung:

Wenn Du Deine Affirmation entwickelt hast, solltest Du sie täglich wiederholen, nachdem Du eine Entspannungsübung durchgeführt hast. Unser Unbewußtes ist nämlich besonders aufnahmefähig in entspanntem Zustand.

Am Ende der Entspannungsübung wiederholst Du innerlich 10 mal die Affirmation.

 Zusätzlich kannst du den Satz im Laufe des Tages immer wieder innerlich vorsagen, wenn du gerade daran denkst.

 Lesen Sie im nächsten Beitrag, wie Sie Ihre persönlichen Affirmationen entwickeln können.