Power Napping, Siesta oder Mittagsschlaf?
Mittagsschlaf klingt ja irgendwie spießig und altbacken, Siesta schon gemütlicher mit südlichem Klang und Urlaubsflair. Power Napping ist nun etwas, das auch zu einem dynamischen Jungunternehmer passt - oder?
Also, mir ist es egal, wie es heißt: ich brauche es!
Lange Zeit habe ich es verschämt verheimlicht, bis ich dann immer wieder in Literatur und Zeitschriften darauf stieß, wie gut und gesund und kreativitäts- und leistungsfördernd ein Mittagsschläfchen ist.
Vor allem wurde ich durch die Lektüre des Buchs "Energiekompetenz" von Verena Steiner darin bestätigt, dass ich "ein Recht" auf meinen Mittagsschlaf habe. Und ihn guten Gewissens halten kann.
Und ein gutes Gewissen ist ja ein sanftes Ruhekissen. Es soll ja nicht noch mehr Stress machen, wenn ich mir eine Pause gönne.
Berühmte Beispiele
Sie führt nicht nur Berühmtheiten an, die alle auf ihrem Mittagsschlaf bestanden wie Goethe, Thomas Mann, Einstein, Newton und Winston Churchill. Sondern sie erklärt sehr ausführlich und wissenschaftlich fundiert, wie und warum es sinnvoll ist, den eigenen Rhythmus zu finden. Und nicht gegen den Körper und seine Tiefs zu arbeiten, sondern dem Tief nachzugeben. Weil nämlich nur dann das nächste Hoch ein wirkliches Hoch sein kann.
Gesteigerte Leistungsfähigkeit
Es geht also nicht nur darum, sich nicht völlig auszupowern, sondern auch schon einige Stufen vorher ist es ratsam, mit seiner Energie bewusst umzugehen. Einfach weil die Leistung dann besser und unterm Strich effektiver ist.
Cordula Nussbaum schreibt in ihrem Buch "Organisieren Sie noch oder leben Sie schon", dass ein 10- bis 30 minütiges Schläfchen die Leistungsfähigkeit und die körperliche Fitness um 35 Prozent steigert.
Meine Erfahrung
Meine persönliche Erfahrung: ich brauche mittags ein warmes Mittagessen (so wie es eben früher üblich war) und danach bin ich natürlichweise müde. Mein Blut ist weniger im Gehirn, da es mit Verdauung beschäftigt ist.
Ich trinke daher anschließend einen Tee und lese einige Seiten, danach lege ich mich auf die Seite. Manchmal reicht es 5 Minuten links, 5 Minuten rechts - manchmal auch ein wenig länger.
Danach springe ich dann auf und bin wieder fit.
Sortierprogramm
Mein Eindruck ist dabei ganz oft, dass Gedanken- und Bilderfetzen durch mein Hirn schwimmen, von den Themen, die ich gerade bearbeite, das alles einmal umgerührt wird und sich dann irgendwie setzt.
Und manchmal tauchen in diesem Zwischenzustand dann schlagartig neue Ideen und Lösungen auf.
Das mobilisiert dann sofort wieder meine Energie und ich arbeite weiter.
Nun kann ich das ja zu Hause einigermaßen hinkriegen (könnte man zumindest meinen), aber im Seminar?
Über die Schwierigkeiten, einen Mittagsschlaf zu organisieren und kreative Lösungen für alle Lebenslagen, können Sie morgen weiterlesen...
Frage an Sie:
Machen Sie Mittagsschlaf? Würden Sie gerne einen machen, "trauen" sich aber nicht. Welche Strategien haben Sie?
Dienstag, 27-05-08 21:57
also, wenn ich ein schläfchen mache, bin ich den rest des tages völlig verquietscht. das liegt an meinem chronobiologischen rhythmus, der nicht nach nordeuropa passt... ich hab morgens eine laaaange anlaufzeit, in der ich mich sehr behutsam und meditativ auf den tag vorbereite. und wenn dann die betriebstemperatur erreicht ist, halt ich ohne probleme und ermüdung bis in die nacht durch... es gibt sie wirklich, die verschiedenen chronotypen - und die wissenschaft ist endlich auf der spur..
Mittwoch, 28-05-08 10:15
Ja, in der Tat gibt es da verschiedene Typen.
Worauf es ankommt ist, dass jeder SEINEN Rhythmus kennt und Möglichkeiten entwickelt, wie er entsprechend seinen Bedürfnissen leben und arbeiten kann. Weil er dann einfach am effektivsten und freudevollsten arbeiten kann!
Dazu muss man das aber erst einmal herausfinden - und dann auch dazu stehen. Mein Beitrag war als entsprechende Ermutigung dafür gedacht.
Mittwoch, 28-05-08 19:13
Hallo Zamyat und hallo liebe Mitleser,
schon seit vielen Jahren schwöre ich - insbesondere in Stresssituationen - auf den (Mittags)schlaf (auch 5 oder 7 min tun's oft bei mir). Ich glaube, dass ich dann zwei Mal über den Alphazustand gehe (beim Einschlafen und Aufwachen) und so die genialsten Ideen habe ...
gutes Ausprobieren allen Noch-Schwankenden (in anderen Ländern darf man sogar in Firmen mittags schlafen :-))
Heidrun
Donnerstag, 29-05-08 09:38
Bei mir kommt auch das Nachmittagsloch, aber ich mache dann etwas einfacheres oder gehe spazieren. Schlafen geht tagsüber gar nicht. Dann werde ich den Rest des Tages überhaupt nicht mehr wach.
Freitag, 30-05-08 05:58
Ach, das sind ja wieder schöne Beispiele, wie unterschiedlich die Menschen und ihre Bedürfnisse sind.
Ob Lerchen oder Eulen, verschiedene Chronotypen und was es sonst noch gibt...
Schöne bunte Vielfalt!
Freitag, 30-05-08 18:14
Leider klappt es nicht immer mit dem Mittagsschlaf. Aber bei mir ist es eigentlich immer ein "Wegsinken" für ca. 10 Minuten. Danach wache ich meist von alleine auf und bin erfrischt. Richtig schlafen und vor allem länger wäre schlecht für mich. Das Wach-werden nach 10 Minuten passiert mir auch schon mal abends im Bett. Vielleicht sollte ich dann meinen wachen Geist für was Kreatives nutzen? :-)
Freitag, 30-05-08 19:33
Ja, ich habe auch immer was zu schreiben neben dem Bett liegen (und auch im Bad und in der Küche), denn gerade im Alphazustand kommen ja oft die guten Ideen. Wenn ich sie dann nicht gleich aufschreibe sind sie futsch - wie Träume.
Also, ich finde jede Länge von Mittagsschlaf klasse. Meist sind es auch nur 10 Minuten (in denen ich auch nicht wirklich schlafe, sondern mehr komatös vor mich hin liege), manchmal in letzter Zeit knacke ich auch richtig ein - wenn ich seit 5 Uhr aktiv bin und erst spät ins Bett gekommen war. Das finde ich dann auch ok - und nachher geht's weiter...
Wenn ich abends nicht einschlafen kann (was selten ist), dann lese ich meist, das macht schön müde...